Achtsamkeit

Achtsamkeit

Achtsamkeit (englisch: mindfulness) bezeichnet die bewusste, nicht-wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Sie ist eine Kernpraxis in vielen spirituellen Traditionen und wird heute auch in der modernen Psychologie eingesetzt.

Grundprinzipien

• Präsenz — im Hier und Jetzt sein, nicht in Gedanken über Vergangenheit oder Zukunft
• Akzeptanz — Erfahrungen annehmen ohne sie zu bewerten oder zu verändern
• Nicht-Anhaften — Gedanken und Gefühle kommen und gehen lassen

Praxis

• Meditation — formale Sitzmeditation als Achtsamkeitsübung
• Atemübungen — der Atem als Anker im gegenwärtigen Moment
• Achtsames Essen, Gehen, Zuhören im Alltag
• Body-Scan — bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers